1、这种局部塑身最有效的就是做塑身操啦!告诉你一套瘦腿操，一点都不麻烦，也很有效!不要跟我说这套瘦身操不是我原创的!首先这套操不是我编的，我还没那么大的本事!其次，我已经推荐过给别人做了，坚持下来还是很有效果的! 在日常生活中塑造美腿 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。
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3、反复此动作，呼吸不要停止。
4、这样可以锻炼小腿线条。
5、 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
6、 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
7、简单的说就是充满活力的走路。
8、这样走路的方式在平时应该养成习惯。
9、 站立提腿法: 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
10、 坐着提腿法: 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
11、 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
12、 坐着直腿、提脚跟法: 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。
13、这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
14、 3招赶走腿上赘肉 第一招:后抬腿 面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。
15、这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧? 第二招:蹲马步 双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。
16、相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。
17、 第三招:直腿坐 也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。
18、只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。
19、这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢? 接下来瘦腰! 一个月绝对见效的瘦腰腹大法 要知道，纤腰是一个任重道远的过程，想时时保持优美身段，就要从身边做起。
20、早晚小动作加上合适的饮食，一周腰围瘦下2厘米不成问题哦! 清晨瘦腰法 运动是最有效快捷的瘦腰方法。
21、美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。
22、每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
23、然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
24、最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
25、 睡前动作 睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次;再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次;还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
26、 纤腰加强版 想效果更加明显，还要注意饮食习惯。
27、记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
28、少吃盐分太高的食物，如薯条、腌制品、罐头食品，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿。
29、 OL走路新法 瘦腰又瘦臀 重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。
30、 想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路! 一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，离美就越来越遥远。
31、重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。
32、 其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。
33、下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。
34、 在这里，介绍大家几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
35、 一、在办公室练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
36、 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。
37、这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
38、 二、利用上下班甩手大步走 上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。
39、“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。
40、你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
41、 希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。
42、好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
43、 首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
44、散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
45、 以上都是行之有效的方法!贵在坚持!希望我的回答能帮到你!望采纳!。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
