海口网6月5日消息（记者史子杨）2023年高考进入倒计时，为了能让考生保持身体和心理健康，以最佳的状态参加考试，6月4日，海南省疾控中心发布应考温馨提示，从做好健康监测、保持良好的卫生习惯、注意饮食安全、不盲目购食营养品、做好高温防暑措施、学会缓解压力等六方面，向广大考生及家长朋友们提供了一份“考前应对指南”。
做好健康监测
(资料图片仅供参考)
海南省疾控中心建议家长做好考生及同住人的健康监测，及时发现身体不适症状，如出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状，要尽快到正规医疗机构就诊与治疗，防止因延误治疗导致病情加重，从而影响考生正常考试和家长的后勤工作。
保持良好的卫生习惯
考生要做好个人消毒，饭前、便后要洗手，外出就餐时鼓励使用已消毒的餐饮具，提倡分餐进食和使用公筷、公勺，降低“病从口入”的概率和交叉污染的风险。
适量补充水分，切忌暴饮暴食。不食用不熟悉的食物，谨慎食用水产品、卤菜凉拼、凉拌菜等生冷食品，不喝生水和散装冷饮。食用时令瓜果前要充分浸泡、洗净，最好去皮后再食用。
建议乘坐公共交通工具和在室内公共场所时规范佩戴口罩，防止呼吸道传染病感染。
注意饮食安全
尽量选择家庭、学校食堂或定点餐饮单位就餐。如在外就餐应到《营业执照》、《食品经营许可证》等证件齐全、卫生条件良好的餐厅就餐，餐后索要和保留相关票据。
不要在路边露天、流动等无证摊点就餐，谨慎选择网络订餐外卖食品。
不要盲目购食营养品
考生家长要注意不能轻信谣言，不要盲目给考生增加各种所谓的健脑食品、药品、保健品和偏方食品，以防考生出现肠胃不适、过敏等不良反应。考生要注意科学合理饮食，注重荤素搭配、平衡膳食，多食用清淡营养的食品，少食油腻食品。
做好高温防暑措施
高考期间气温炎热，不少考生容易发生中暑的情况。考生预防中暑应做到：远离烈日，科学运动。赴考应打遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜，涂抹防晒霜，准备充足的饮用水。考前户外活动，尽量安排在早上或晚上，避免过度疲劳。
适当饮水，营养均衡。保证充足水分摄入，如果出汗过多，可适当饮用含电解质饮料，如淡盐水等。多吃新鲜蔬菜和水果也可补充水分。考试对体力脑力消耗很大，考生要注意营养均衡，补充足够的蛋白质，如鱼、奶、豆类。
携带药物，有备无患。可携带防暑药物，如仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等备用。
考生一旦发生中暑，可遵循“一移、二敷、三饮、四擦、五转”的原则。一移，迅速将患者转移到通风、阴凉、干爽的地方散热；二敷，用凉水敷患者额头；三饮，尚有意识者可饮用含盐饮料；四擦，用凉水进行全身擦浴，当体温降至38℃以下时，要停止冷敷；五转，当中暑者体温达40℃以上，拨打120急救电话尽快送医救治。
学会缓解压力
高考前，家长朋友和考生都要调整好自己心态，要以一颗平常心对待，尽量放松心情。
家长要关注孩子的心理状态，营造温馨、轻松的家庭氛围。多理解、多支持孩子，不求全责备，不过多干预，不把负面情绪传导给孩子。
考生要保持睡眠充足和良好心态。如有紧张情绪，应放下书本，拥抱大自然，散步、适度运动可以促进血液循环和体内分泌多巴胺，缓解焦虑。休息时可以听听舒缓的音乐，保持好的心态迎接高考。
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